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Tips y recomendaciones
 - MEJORE SU ALIMENTACION SALUDABLE SIN INICIAR UN RÉGIMEN ESPECIAL

Comer bien es uno de los grandes placeres de la vida. ¿Qué comer?

* Comer mucha fruta y hortalizas (por lo menos 5-7 porciones por día).
* Comer variedad de cereales, especialmente granos integrales.
* Elegir productos de bajo contenido de grasa o desgrasados.
* Utilizar margarinas y aceites de girasol, maíz y oliva en lugar de manteca u otras grasas de origen animal.
* Comer más pescado, porotos, legumbres y carnes magras,

1- Grasas y aceites (usados con moderación).
2- Leche y productos lácteos de bajo contenido graso.
3- Carnes magras, aves y mariscos.
4- Frutos y legumbres (por lo menos 5-7 porciones diarias).
5- Pan, cereales, pastas (especialmente integrales), porotos y papas (5 o más porciones diarias).




 - LAS PEQUEÑAS COSAS HACEN UNA GRAN DIFERENCIA

Aún 30 minutos de ejercicio moderado cada día le ayudará a:

Reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
Mantener su peso bajo control.
Reducir el nivel de colesterol.
Prevenir y controlar la presión arterial alta.
Aumentar el nivel de energía y sentirse más fuerte.
Reducir el estrés y la tensión.
Dormir mejor.

Los deportes son para todos. Se puede comenzar a cualquier edad, pero solicite asesoramiento médico si padece de alguna enfermedad.




 - PARA PREVENIR Y TRATAR LA DIABETES:
Caminar es la mejor medicina


Los diabéticos no tienen excusa para aplicar una de las mejores medicinas para su enfermedad, caminar de dos a tres horas a la semana. Con esta actividad disminuye casi en un 40% la tasa de mortalidad por cualquier causa en estas personas.
Aunque muchos estudios han mostrado los beneficios que aporta sobre la salud una caminata diaria, pocos han sido los que han valorado estos efectos en personas con diabetes tipo 2, la forma más leve de esta enfermedad que no requiere necesariamente de insulina para su tratamiento ya que puede controlarse con la dieta o fármacos orales.




 - ¿ QUE DEBO CONSIDERAR PARA EMPEZAR UN PLAN?

Son varias las cosas a considerar para empezar un plan:

a.- Mediante un análisis racional, tomar la decisión de dedicar un 2 aun 5% de su tiempo semanal a la actividad física dependiendo si es para la salud o rendimiento físico- deportivo.

b.- Conversar con su médico con el fin de que señale e identifique los factores de riesgo que pueda Ud. tener.

c.- Efectuar una evaluación de su capacidad y condición física contemplando función cardiovascular, muscular y de composición corporal con profesionales calificados en el tema.

d.- Determinar claramente el diagnóstico, los objetivos a cumplir, la metodología a utilizar y ver la forma en que se van a cuantificar los cambios experimentados. ¡Es un compromiso entre el gimnasio, Ud. y su instructor!.




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