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Tips y recomendaciones
 - CON DOLOR DE ESPALDA SE PUEDE HACER EJERCICIOS?

Si Ud. ya exploró el medio médico y kinésico, lo que implica un adecuado diagnóstico (origen, lesión, localización, etc...), indudablemente que lo más indicado es un plan integral de ejercicios respetando biomecánicamente su condición individual. Muchas de las molestias de columna conllevan a un círculo vicioso que deteriora la condición física y esta a su vez empeora los síntomas dolorosos de columna. Espalda dolorosa, bien identificada, experimenta beneficios con ejercicios integrales y por sobretodo dedicados a la fortificación.

(Southmayd. Sport Health. Book of Athletic Injuries. USA)



 - A QUE EDAD YA NO VALE LA PENA COMENZAR UN PLAN DE EJERCICIOS?

Las evidencias científicas sobre entrenabilidad indican cambios positivos en hombres y mujeres que empiezan una actividad física a los 83 años que básicamente se reflejan en parámetros fisiológicos importantes. Estos cambios son poco visibles pero si son claramente percibidos por la persona que se somete a ejercicios pero, debidamente planificados.
A toda edad es posible y positivo comenzar un programa de ejercicios.

Kovanen, Report of Int. Symp. on Sport and Health. Finlandia)



 - NIVELES DE EJERCICIOS - ROL PREVENTIVO
Los niveles de ejercicios con rol preventivo requieren de un gasto calórico semanal cercanos a las 1500 calorías. Además de intensidades situadas entre un 60 y 80 % de la capacidad máxima.


 - RECUPERACION DE PULSACIONES LUEGO DEL ESFUERZO
Pulsaciones a los cinco minutos de haber acabado el esfuerzo Por encima de 130 pulsaciones/minuto, Mal. 130-120 pulsaciones por minuto, Suficiente. 120-115 pulsaciones por minuto, Satisfactorio. 115-105 pulsaciones por minuto, Muy bien. Por debajo de 100 pulsaciones por minuto, Nivel Alto rendimiento.


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