Prensa     

  Diario Clarín - Octubre 2011

 

 




 

 
 TIPS DE EXPERTO
DANIEL TANGONA
Instructor
 

CONSEJOS PARA UN BUEN ENTRENAMIENTO

ENTRADA EN CALOR: Fundamental para evitar lesiones. Es la base de su swing y de su movilidad articular.

STRETCHING: Importante antes y después del entrenamiento para evitar el acortamiento de los músculos y para tener una mejor distensibilidad.

HIDRATACIÓN: Antes, durante y después del entrenamiento, beber líquido.

REHIDRATACIÓN: Comer para recuperar energías durante el entrenamiento. Ejemplo: chocolates, barras de cereales, frutas, etc.

NUTRICIÓN: Fundamental para una mejor performance. Evita el cansancio, la mala coordinación y la falta de atención. Comer sano antes del evento. Por ejemplo: pastas.

VUELTA A LA CALMA: estiramientos, natación, masajes. Ejercicios regenerativos para eliminar residuos del músculo.

ESTRÉS: Factor actual de los más importantes problemas físicos. Ejemplo: deportes competitivos, trabajo de escritorio, problemas afectivos, depresión, ansiedad, etc.

SEDENTARISMO: ¡Abandónelo! Muévase y entrenará toda su vida.

 

• Antes de iniciar cualquier actividad pedir certificado de aptitud física, análisis de sangre, test de esfuerzo.

• El secreto de todo entrenamiento es respetar las seis comidas diarias y un plan nutricional adecuado.

• Realizar un masaje una vez por semana.

• Controlar su presión arterial.

• Respetar entre siete u ocho horas de sueño.

• No saltearse el desayuno, comida fundamental.

• Si siente dolor ante algún movimiento, deténgase: es un aviso de su cuerpo, que significa que algo no está bien.