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Diario Infobae 14 y 15 de Mayo 2005

RUNNING
PARA ESTAR SIEMPRE EN CARRERA


• Con el objetivo de lidiar con el estrés, el espíritu de competencia empresario se trasladó a los circuitos de atletismo • Tener un equipo adecuado, control médico y un buen entrenador es esencial.

Cada vez más empresarios y profesionales encuentran en el entrenamiento y las competencias un estímulo para mantenerse en forma y vincularse con colegas en un ámbito más lúdico.

La rutina puede incluir desde correr unos cuarenta minutos antes de entrar en la oficina, hasta planear un viaje al exterior para hacer negocios y participar, por ejemplo, del clásico maratón de Nueva York.
La cantidad de ejecutivos que eligen el running como deporte de cabecera va en ascenso, “entrenan para romper la monotonía de un gimnasio-cuenta el profesor Daniel Tangona-, sirve para probarse a sí mismo, competir en equipo o con amigos, correr, representar a su empresa, salir de la oficina y en vez de ir de copas unirse a grandes grupos donde se genera una camaradería, que termina con una comida en cualquier lugar”, asegura.

Hoy en día, el running es visto por los empresarios como un deporte que les da enormes beneficios. “Lo utilizan como un elemento de descarga sana a la cantidad de presiones que tienen en sus trabajos, y las carreras se transforman en un escenario ideal para que lo logren”, opina Claudio Destéfano, periodista especializado en sportbusiness.
Sebastián Tagle, presidente del Club de Corredores, explica que “ya es común escuchar a ejecutivos y profesionales hablar cómo y cuánta distancia entrenan, dónde viajarán a competir, a cuánto corren el kilómetro o cuál es el mejor maratón para anotarse y viajar”, enumera.
El tipo de carreras en el que participan es variado. “Un fenómeno que se está desarrollando mucho es el de carreras de aventura que salen de la ciudad”, opina Destéfano.
 




 

Entre los circuitos están, por ejemplo, el Merrell Adventure, el Nike y el YPF Cross, que sostienen su número de participantes, o el Columbia Cruce de los Andes.
Entre las carreras urbanas sobresalen el Maratón y Medio Maratón de Buenos Aires, la Urban Race –que se inició el año pasado-, las tradicionales Fiestas Mayas y el Día del Corredor Olímpico. “Los empresarios concurren a todas éstas, pero las dos más reconocidas son la City Race organizada por MBA Banco de Inversión (que luego de once años consecutivos se discontinuó en el 2004) y la Accenture, que congregó la semana pasada a 9.000 corredores. Estas dos competencias son 100% corridas por ejecutivos de empresas”, asegura el periodista especializado.

El empresario Alberto De Armas, de 62 años, es uno de los que combina el trabajo con el placer de entrenar. Tras haber sufrido depresión y ataques de pánico, comenzó a hacer ejercicio en vistas de competir y cumplió su meta: participar en el Maratón de Nueva York. “Fue un objetivo de vida y una de las cosas más importantes que me pasó. Ahora sigo entrenando 4 ó 5 kilómetros, por placer”, finaliza.
“A mí me quieren organizar una reunión a las 9 de la mañana y digo no, al mediodía; a esta altura empecé a priorizar el placer y la salud”, dice.

“Hay muchos empresarios que toman pastillas para dormir, pero hay que recurrir a ello sólo si el ejercicio físico no da resultado. Si esa pastilla la cambias por educación física es un químico natural que genera el cuerpo .Lo que pasa es que el ejecutivo prefiere tomar la pastilla que tiene en la mesa de luz que salir a entrenar, opina el Instr. Daniel Tangona.

HÁBITOS:
Para que el ejercicio rinda sus frutos y se realice de manera saludable hay que seguir ciertas pautas. Ante todo se debe contar con la aprobación médica correspondiente, el asesoramiento de un entrenador y un nutricionista.
“La alimentación de la persona que realiza actividad física en forma regular debe ser necesariamente variada y equilibrada e incluir alimentos de todo los grupos: cereales, legumbres, hortalizas y frutas, lácteos descremados, carnes magras y huevos, grasas y azúcares en menor proporción y abundante cantidad de líquidos para una adecuada nutrición”, aconseja la nutricionista.

Además, “las bebidas alcohólicas pueden ingerirse, limitándose idealmente a una medida diaria, por ejemplo, un vaso de vino; así como reducir el consumo de sal es un recurso saludable”, agrega.

El entrenamiento se realiza un mínimo tres veces por semana, y los ejecutivos se preparan para ello con equipos exclusivos. “La ecuación es simple: si yo trabajo mucho tiempo y gano buen dinero por ello, cuando invierto tiempo en correr tengo que hacerlo con los mejores productos”, dice Destefano.
Además, “compran productos caros, de marcas como Nike, Merrell, Puma, Diadora, Reebok o Adidas. Zapatillas de $400,o remeras de 100 pesos . Buscan las mejores herramientas para que el deporte sea más placentero y las marcas de calzado e indumentaria aprovechan eso” cuenta Tagle.

También están creciendo los grupos de corredores dirigidos por un entrenador, donde se juntan varios empresarios para entrenar en un determinado lugar y hora, e incluso, las firmas que están diseñando gimnasios para que los ejecutivos entrenen durante una hora a la mañana, y a la tarde y continúen trabajando, pues esto mejora el rendimiento.

“Lo ideal no es imponerse un tiempo sino empezar, y una vez que se haya comenzado cada uno establece sus metas, armonizando la mente con el físico”, aconseja el empresario De Armas.
 
CALENDARIO 2005


XXXI Fiestas Mayas (10 Km)
Fecha: 25 de mayo.
Lugar Palermo
Informes: 4780-1010

Nike entrena (5Km).
Fecha: 5 de junio, 9 horas.
Lugar: Costanera Sur, Capital
Informes: 4780-1010; clubdecorredores@clubdecorredores.com

Maratón Kleneex.
Fecha: 12 de junio.
Lugar: Rosedal de Palermo. Capital.
Informes: 4780-1010; clubdecorredores@clubdecorredores.com

Gran Prix de Pruebas de Calle Buenos Aires.
Fecha: 12 de junio, 10 horas.
Lugar: Avda. de los Italianos (frente a la Reserva Ecológica), Costanera Sur, Capital.
Informes: 4296-2277

Marcha Aeróbica (8Km).
Fecha: 26 de junio.
Lugar: Costanera Norte, Capital.
Informes: 4782-8678

10 Km Ciudad de Rosario.
Fecha: 17 de julio.
Lugar: Rosario, Santa Fé, Argentina.
Informes: 4782-8678

Nike entrena (5 km).
Fecha: 28 de agosto, 9 horas.
Lugar: Parque Sarmiento.
Informes: 4780-1010

Maratón Universidad de Belgrano (10 Km).
Fecha: 4 de septiembre, 9 horas.
Lugar: Campo Argentino de Polo, Capital.
Informes: 4780-1010

Medio Maratón de Buenos Aires (21.097m).
Fecha: 11 de septiembre, 9 horas.
Lugar: Ciudad de Buenos Aires.
Informes: 4782-8678

Maratón Fundación Banco Nación (10 Km).
Fecha: 2 de octubre.
Lugar: Bosques e Palermo, Argentina.
Informes: 4782-8678

Maratón Internacional de Buenos Aires (42 Km).
Fecha: 9 de octubre
Lugar: Ciudad de Buenos Aires
Informes: 4779-0615
 



DIETA MODELO PARA SEÑORES MUY OCUPADOS

Desayuno. Infusión con leche descremada (y azúcar o miel). Sándwich de pan de salvado tostado con queso fresco (de bajo tenor graso) y una porción de dulce.
Mediamañana. Yogur descremado con müslix y una banana.

Almuerzo. Agua mineral, saborizada o jugo, una porción de carne vacuna magra o pechuga de pollo sin piel, a la parrilla o plancha, ensalada de hortalizas (puede incluir papa o choclo), con una cucharadita de aceite, vinagre o jugo de limón y ensalada de frutas.

Mediatarde. Agua saborizada, bebida para deportistas o infusión con leche, un puñado de pasas de uva o un paquete chico de maníes sin sal.
Merienda. Licuado de fruta (durazno o banana) con leche descremada, azúcar o miel; un tostado de pan árabe de jamón cocido, queso y tomate.
Cena. Agua mineral, saborizada o jugo natural de frutas; spaghetti (integral) con salsa de tomate, albahaca y atún y una cucharada de queso rallado; ensalada mixta con vinagre o jugo de limón a gusto y flan.


EJERCICIOS

COMO ESTAR EN FORMA PARA CORRER –RUTINA PARCIAL

Una frecuencia mínima de tres veces por semana, alrededor de una hora, es suficiente para dedicarse a la rutina y prepararse para participar de maratones y carreras. El empresario Alberto De Armas, quien participó en la Maratón de Nueva York, y el entrenador Daniel Tangona dan muestra de algunos pasos que no deben faltar en la rutina del ejecutivo, siempre bajo supervisión médica y de preparador físico.
 


Entrada en calor
Veinte minutos, en bicicleta o en cinta de correr. Se comienza suave y después se incrementa el trabajo aeróbico y cardiovascular.

Abductores
Se trabaja la cadera y los glúteos, que es lo que da potencia para realizar la zancada que permite correr.

Glúteos
Muy importante para todos los que corren por ser uno de los músculos más fuertes del cuerpo.

Cuádriceps
Trabajo de piernas en donde entrenando toda la parte delantera del muslo se protege a la rodilla.
   

Hombros
Se trabaja con las tres cabezas deltoides, quedando siempre la repetición a evaluación da cada entrenador.

Tríceps y bíceps
Ayudan a realizar dos movimientos que son muy decisivos a la hora de correr, para la cadencia y energía que tiene el corredor.
 

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