Fitness   

Revista HERE - Septiembre 2005

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Boot Camp:
Cuerpo, mente y fuerza al límite
Por Instr. Daniel Tangona


Es un entrenamiento combinado muy exigente, donde se realiza un trabajo cardiovascular importante como también ejercicios de fuerza y flexibilidad quemando aproximadamente entre 800 y 1500 calorías en hora y media. Unite, si tu espíritu de sacrificio te permite, a nuestro instructor de reclutas por una hora de intenso y entretenido entrenamiento.

Boot Camp Fitness, introduce el concepto de entrenamiento militar básico para el entusiasta del Fitness. Con una guía apropiada el recluta descubrirá como la disciplina y el reclutamiento puede conseguir resultados nunca antes imaginados.

Cientos de personas en Argentina reconocen el Boot Camp Fitness, como una rápida y efectiva forma de perder peso, tonificar los músculos e incrementar la capacidad aeróbica. Consiste en entrenamientos combinados muy exigentes, donde se realiza un trabajo cardiovascular importante como también ejercicios de fuerza y flexibilidad quemando aproximadamente entre 800 y 1500 calorías en hora y media. Boot Camp Fitness incorpora constantemente rutinas con ejercicios diferentes cada vez “shockeando” al cuerpo. Esto es precisamente lo que hace que la evolución sea rápida.

PRINCIPIANTES:

Máximo: clases de 1 hora. No correr. Ejercicios con estiramientos y movimientos limitados, controlados. Incorporando gradualmente al recluta a un nivel avanzado mas complejo y completo.

AVANZADOS:

Máximo 2 horas por clase, lo ideal1 ½ hora. Corrida entre liviana, y muy exigida. Diseñado para individuos que tienen una base aeróbica. El instructor debe inmediatamente reconocer quienes no están aptos para este nivel.

NOTA:

1) Máximo 20 reclutas por clase.
2) Requisito indispensable chequeo médico.
3) Disciplina para con su Instructor.
4) Serán solo elegidos aquellos que reúnan las condiciones que considere el instructor, físicas, psíquicas y espirituales.
5) El instructor estará atento a dar de baja en forma inmediata al recluta que no se encuentre en perfecta forma física.
6) Los entrenamientos de graduación se realizaran por la madrugada o de noche, en territorio a designar.
 




Revista Here          






Elíptica realizar pasadas de 30 segundos de sprint por 30 suaves repetir 5 veces luego caminata normal en cinta para recuperar el aire y bajar la frecuencia cardiaca.


Step con altura de 20 centímetros, con pesas de 1/2 kilos subir y bajar 4 series de 30 elevaciones.


Estocada con barra apoyada en la espalda, contar 20 pasos para un lado y regresar repetir esto 3 veces


Push up, para principiantes, 3 series por 12 repeticiones


Push up, avanzados series 3 por 15 a 20 repeticiones


Push up, declinado para aumentar la dificultad 3 series por 12/15 rep


Box, realizar 6 rounds de 2 minutos por 1 de descanso


Tríceps, fuerza de brazos. 3 series por 15 repeticiones


Abdominales colgadas en barra con piernas flexionadas y asistencia subir y bajar las mismas 3 por 15 repeticiones


Colgarse de la barra con asistencia del Instr. y realizar 3 series de 10 subidas, hasta poder realizarla solos


Trote estacionario en el lugar 3 series de 1 minuto cada una.


Tarea finalizada

Modelo: Agustina Basquez. Multitalent Agency.

Agradecimientos: Reebok. SMG Sports.
 

(Daniel Tangona, Cel. (54911) 3639-1200)

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www.tangona.com