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REVISTA HERE - Mayo 2005

Fitness
Beneficios de la actividad física regular


Con 30 años de experiencia en entrenamiento físico personal y grupal, el profesor Daniel Tangona, preparador físico de muchos famosos y empresarios, nos muestra el entrenamiento que realiza junto a Karina Jelinek y nos cuenta los beneficios de tener una actividad física regular.

¿Por qué entrenar?

Mejora el rendimiento físico.
Realizar un entrenamiento cotidianamente mejora el rendimiento que podemos tener con nuestro cuerpo. Al acostumbrarnos a una determinada rutina fortalecemos nuestros músculos, cuidamos nuestro cuerpo y sanamos nuestra mente.

Reduce los niveles de colesterol malo.
Uno de los factores que determinan una baja en los niveles de colesterol malo es un entrenamiento físico realizado a diario, porque el organismo quema grasas.

Aumenta los niveles de colesterol bueno
Una actividad física regular nos mantiene óptimos y con buena salud.

Disminuye la presión arterial.
Como sabemos, uno de los conflictos de salud más comunes en el mundo de hoy, es sufrir de presión arterial. Para solucionar esto, una actividad física regular ayuda a disminuir ese riesgo.

Disminuye los niveles de azúcar en sangre.
Cuando realizamos un buen entrenamiento, quemamos grasas y liberamos también todos aquellos elementos que dañan nuestro cuerpo como el azúcar en nuestra sangre.

Retrasa el desarrollo de enfermedad coronaria
Con un entrenamiento físico que se amolde a nuestras necesidades mejoramos notablemente el riesgo de enfermedades cardíacas.

Produce un efecto beneficioso en el ánimo del deportista.
Sea feliz, usted está cuidándose y manteniendo su cuerpo en forma.

Karina Jelinek en acción

La rutina se divide en trabajo cardiovascular: cinta, elíptica, bicicleta y step hidráulico, entre 20 y 30 minutos. Realizamos también trabajos de box, aerobox, taebo y boot camp (entrenamiento militar adaptado a los civiles). Ahora bien, ¿en qué consiste el boot camp?.

Muchas personas en Estados Unidos la reconocen como una de las formas más efectivas para perder peso, tonificar los músculos e incrementar la capacidad aeróbica. Consiste en entrenamientos combinados muy exigentes, donde se realiza un trabajo cardiovascular muy importante, como también ejercicios de fuerza y flexibilidad. En la parte de fortalecimiento y tonificación muscular realizamos un trabajo muy exhaustivo con todo lo que es aparatos y cargas libres.

Sugerimos a los lectores, no copiar esta rutina sin previa autorización médica y consultando con su entrenador.


Respecto a la nutrición, la misma está elaborada por un médico nutricionista matriculado. Y su salud evaluada por el equipo interdisciplinario del Instr. Daniel Tangona.
 


Agradecimientos:    
- Daniel Tangona - Karina Jelinek








EJERCICIOS

1. Box: 5 rounds de 2 minutos.


2. Trabajo de glúteos y piernas con patadas para defensa personal.


3. Trabajo de Abdominales: 4 series de 30 a 60 repeticiones.


4. Trabajo de abdominales oblicuos.


5. Trabajo de Abductores (parte externa de la pierna)


6. Trabajo de aductores (parte interna de la pierna)


7. Trabajo en cuadrupedia para glúteos.


8. Push up. Trabajo de fuerza, pecho, brazos y espalda.


9. Trabajo para marcación de hombros. Vuelos laterales.


10. Press de hombros.


Relax (1) Estiramiento de columna.


Relax (2) Elongación de cuádriceps y flexor de la cadera.


Relax (3) Momento de relax con elevación de piernas para retorno sanguíneo.

 

 

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