Prensa y fotos   

Revista Here - Noviembre 2004

 Cerrar esta ventana y continuar selección
 

Derribando mitos sobre el entrenamiento con pesas y máquinas
Por Instr. Daniel Tangona

Beneficios del entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza no sólo desarrolla la fuerza-resistencia musculares y mejora su rendimiento, sino que también ayuda a que los músculos se recuperen de la tensión física de la vida diaria.

El llamado declive inevitable de la salud debido al envejecimiento procede principalmente de la pérdida de masa muscular y se puede prevenir en gran medida con un programa regular de entrenamiento de fuerza. Con sólo dos veces por semana puede evitar una sucesión de consecuencias negativas para la salud.

Practicar únicamente actividades aeróbicas como correr, pasear o andar en bicicleta también provoca una pérdida de masa muscular.

La clave para evitar esta pérdida está en el entrenamiento de fuerza.

En síntesis, aumentar o mantener la masa muscular le ayudará a quemar más calorías y a liberarse de la grasa.

El entrenamiento de fuerza moldea, fortalece, construye y desarrolla la masa muscular, lo cual implica un impacto directo sobre el aspecto visual.

Beneficios para la salud

·        Pérdida de grasas, control y mantenimiento del peso.

·        Incremento del metabolismo

·        Aumento del consumo de calorías durante en entrenamiento con pesas.

·        Aumento del consumo de calorías después del ejercicio.

·        Disminución de la presión sanguínea durante el reposo

·        Reducción del riesgo de diabetes.

·        Cambios positivos en los perfiles de colesterol

·        El colesterol HDL (el bueno) sólo aumenta con el ejercicio (aeróbico y de fuerza) y la pérdida de grasa.

·        Reducción del riesgo de osteoporosis y aumento del contenido mineral en los huesos.

·        Mejora la integridad estructural y funcional de tendones, ligamentos y articulaciones

·        Mejora la postura

·        Mejora la  imagen física

·        Mejora la autoestima.

El mito de que si uno deja de entrenar con pesas engorda, debe tener su origen en que muchos deportistas de alta competencia han aumentado su peso al abandonar sus carreras. Lo que pasa en realidad es que el atleta cuando abandona su entrenamiento, el músculo se reduce y el deportista sigue comiendo como si estuviera en plena época de competencia consumiendo demasiadas calorías. De esta forma, las calorías sobrantes se transforman en grasa.

¿Necesito entrenar mucho?

 No es necesario condenarse muchas horas en el gimnasio peleándose entre las pesas, pelearse con su pareja, olvidarse de los niños para obtener resultados en  un entrenamiento. La obligación mínima es realizar un entrenamiento de fuerza dos veces por semana durante 30 minutos por sesión ¿sólo eso?, pues sí ya no hay mas excusas. Acabo de derribar su último pretexto para no empezar a entrenar ya, es hora de empezar.

Punta del Este 2005

Daniel Tangona informa a todos los lectores de Revista HERE que como desde hace 16 años. A partir del 28/12/2004  y durante todo el mes de enero estará dando clases grupales y particulares en el Spa del Conrad Resort & Casino de Punta del Este, los días martes, jueves y sábados a las 11 Hs. Información: www.tangona.com



   
   

(Daniel Tangona, (54911) 3639-1200)
 

Prensa y Fotos   


 Cerrar esta ventana y continuar selección

www.tangona.com