Ski        


1  Ski Alpino -  Preparación Física - Listos en un mes

Para los amantes del esquí alpino, un programa de entrenamiento específico, destinado a la mejora de la resistencia aeróbica, la fuerza y la velocidad muscular
 

Primera Semana (tres sesiones)

Tres sesiones semanales, cada una de ellas articulada de la siguiente forma:

  • Cinco minutos de carrera lenta, cinco minutos de carrera al 70 % de la frecuencia cardíaca máxima (se calcula restando de 220 la edad de cada uno). Una persona de treinta años, por ejemplo deberá correr a 133 pulsaciones por minuto, equivalentes al 70% de 190 (220-30).
  • Diez minutos de stretching y movilización articular.
  • Cuatro series de cuatro saltos sin avance cada una.
  • Cuatro series de seis repeticiones de abdominales.
  • Dos series de cuatro repeticiones de flexiones sobre los brazos.
  • Cinco minutos de stretching y movilización articular.
 


Segunda Semana

Tres sesiones semanales, cada una de ellas articulada de la siguiente forma:

  • Siete minutos de carrera lenta, siete minutos carrera al 70 % de la frecuencia cardíaca máxima.
  • Diez minutos de stretching y movilización articular.
  • Cinco series de cuatro saltos sin avance cada una.
  • Tres salidas corriendo de 6 u 8 metros cada una.
  • Cinco series de seis repeticiones de abdominales.
  • Cuatro series de seis repeticiones de flexiones sobre los brazos.
  • Diez minutos de stretching y movilización muscular.
 

Tercera Semana

Tres sesiones semanales, cada una de ellas articulada de la siguiente forma:

  • Siete minutos de carrera lenta, nueve minutos al 70% de la frecuencia cardíaca máxima.
  • Diez minutos de stretching y movilización articular.
  • Cuatro veces: dos minutos de carrera lenta y 30 segundos de carrera rápida.
  • Tres salidas rápidas de 6 u 8 metros.
  • Cinco series de cuatro saltos sin avance.
  • Cinco series de ocho repeticiones de abdominales.
  • Cuatro series de ocho repeticiones de flexiones sobre los brazos.
  • Diez minutos de stretching y movilización articular.
 

Cuarta Semana

Tres series semanales, cada una de ellas articulada de la siguiente forma:

  • Siete minutos de carrera lenta, 15 minutos al 70% de la frecuencia cardíaca máxima.
  • Diez minutos de stretching y movilización articular.
  • Ocho veces: un minuto de carrera lenta y 30 segundos de carrera rápida.
  • Cuatro salidas rápidas de 6 u 8 metros.
  • Cinco series de cuatro saltos sin avance.
  • Seis series de ocho repeticiones de abdominales.
  • Cinco series de ocho repeticiones de flexiones sobre los brazos.
  • Diez minutos de stretching y movilización articular.

Ski    


 Cerrar esta ventana y continuar selección

www.tangona.com