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10 TIPS FUNDAMENTALES PARA UN BUEN ENTRENAMIENTO


*  ENTRADA EN CALOR: Fundamental para evitar lesiones. No la evite es la base de su swing y de su movilidad articular.

*  STRETCHING: Importante antes y después del juego para evitar el acortamiento de los músculos y para tener una mejor distensibilidad.

*  HIDRATACIÓN: Antes, durante y después del juego, beber líquido.

*  REHIDRATACIÓN: Comer para recuperar energías durante el juego. Ej.: Chocolates, barras de cereales, frutas, etc.

*  NUTRICION: Fundamental para una mejor performance. Evita el cansancio, la mala coordinación y la falta de atención. Comer sano antes del evento. Por ej.: pastas.

*  VUELTA A LA CALMA: Estiramientos, natación, masajes. Ejercicios regenerativos para eliminar residuos del músculo.

*  CONTROL DE PRESION SANGUÍNEA Y COLESTEROL: Llamada “muerte silenciosa”, no da ningún síntoma. Controlar periódicamente.

*  ELECTRO DE FUERZA Y REPOSO: Fundamental para saber como está nuestro corazón.

*  ESTRÉS: Factor actual de los más importantes problemas físicos. Ej: deportes competitivo, trabajo de escritorio, problemas afectivos, depresión, ansiedad, etc.

*  FUMAR: 4500 sustancias tóxicas desconocidas en nuestro cuerpo. ELIMÍNELO

*  SEDENTARISMO: Abandonelo!, “MUEVASE” y jugará toda su vida.


  • Cuatro tipos básicos de ejercicios

    1- Aeróbicos

  • Correr, bicicleta, nadar, caminar (mínimo 30 minutos)
     
  • 2- Fortalecimento
  • Pesas, trabajo con sobrecarga
     
  • 3- Flexibilidad
  • Movilidad articular
     
  • 4- Relajación
  • Relajación muscular, yoga


 


NO DUDE EN CONSULTAR A SU MEDICO ANTES DE EMPEZAR CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA.

REALIZAR GIMNASIA NO ES UNA PERDIDA DE TIEMPO, SU CUERPO LO MERECE, ES EL UNICO QUE TIENE.



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