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a pregunta del millón que intentaremos contestar.¿Cuales y cuanto ejercicio realizar: ?…
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La pregunta del milln que intentaremos contestar.Cuales y cuanto ejercicio realizar: ?...




1) La mayora de la poblacin inactiva puede mejorar su salud y bienestar llegando a ser moderadamente activa, sobre una base de trabajo fsico regular.

2) La actividad fsica no necesita ser extenuante para alcanzar los beneficios para la salud.

3) Los beneficios pueden aumentar si se incrementan la cantidad, frecuencia y duracin respecto de un valor previo.

4) La frecuencia puede variar desde actividades diarias, hasta 3 veces por semana.

5) La intensidad del esfuerzo la medimos segn la frecuencia cardiaca ( Consulte medico deportologo este tema).

6) La duracin puede ir desde 15 minutos a 60 por DIA.Como alternativa en algunos casos puede dividirse las sesiones en 2 diarias , de 20 a 30 minutos cada una.

7) La importancia de la entrada en calor , antes del ejercicio, y de enfriamiento despus, debe ser obligatorio.

8) Es fundamental incluir ejercicios de flexibilidad con el objetivo de disminuir los riesgos de dolor y contractura musculares, despus crnicas.



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